Uyku Kalitesini Artırmak İçin Akşam Rutinleri
Derin uykuya geçişi kolaylaştıran çevre düzeni ve alışkanlık önerileri.
İyi uyku, iyi günün temelidir. Ama çoğu zaman uyumaya sadece “saat” olarak bakıyoruz, hazırlık kısmını atlıyoruz.
Işığı kademeli azaltmak, odanın ısısını düşürmek ve yatmadan önce ağır içerik tüketmemek geçişi kolaylaştırıyor. Kafein saatini öğleden sonra kesmek de fark yaratıyor.
Her gün aynı saatte yatağa yaklaşmak, biyolojik ritmi güçlendiriyor. Uyumadan önce 5 dakikalık sakin bir nefes döngüsü de zihni gevşetiyor.