Evde Mini Esneme Rutini: Masa Başına Karşı Koruma
Uzun oturma saatlerinde boyun, sırt ve kalça bölgesini rahatlatan kısa hareket akışı.
Masa başında uzun süre kalınca bedenin en çok boyun, sırt ve kalça bölgesi geriliyor. Kısa bir esneme akışı bunu ciddi ölçüde azaltabiliyor.
Her 60-90 dakikada bir 3-5 dakika ayırmak yeterli: omuz geriye açma, göğüs esnetme, kalça fleksörlerini rahatlatma ve kısa yürüyüş. Hareketin sürekliliği yoğunluktan daha önemli.
Gün sonunda ağrı birikimini azaltmak için akşam 10 dakikalık hafif mobilite rutini de iyi sonuç veriyor.